مع اقتراب فصل الصيف ، تفكر النساء بشكل متزايد في كيفية خسارة الجنيهات وإيجاد الرقم الذي تحلم به. سنخبرك اليوم بأكثر الطرق والأساليب فعالية لخسارة الوزن المتاحة للجميع.
كيف تفقد الوزن في المنزل
لإنقاص الوزن في المنزل ، فأنت بحاجة إلى نهج متكامل يتضمن عددًا من الجوانب الفسيولوجية والنفسية:
- الالتزام بنظام غذائي سليم. ما نأكله يؤثر بشكل مباشر على وزننا.
- مارس الرياضة. ثبت أن النشاط البدني يعزز فقدان الوزن ، ويطيل الشباب ، ويجلب المزاج الجيد ، ويمنع ترهل الجلد مع فقدان الوزن السريع.
- اتبع أسلوب حياة نشطًا ، مما يعني التخلي عن العادات السيئة وتغيير إيقاع حياتك المعتاد والحفاظ على موقف إيجابي.
هل من الممكن إنقاص الوزن بسرعة؟
إذا كنت تلتزم بالوجبات الغذائية الراديكالية وتقلل بشكل كبير من النظام الغذائي ، فيمكنك إنقاص الوزن في وقت قياسي. ومع ذلك ، ينصح الخبراء بعدم البحث عن نتيجة سريعة ، لأن فعاليتها ستكون قصيرة الأجل. يمكن أن تعود الجنيهات المفقودة بالسرعة نفسها. إذا كنت ترغب حقًا في اكتساب قوام رشيق لفترة طويلة والحفاظ على صحتك ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيًا ، مع تعديل نظامك الغذائي تدريجيًا. ابدأ بمراقبة جودة الطعام الذي تتناوله ، وقلل الحصص. تساعد الأدوية الماصة للأمعاء أيضًا في تطهير الجسم من السموم المتراكمة.
قائمة التغذية الصحية
ستساعدك القائمة اللذيذة والمتوازنة في طريقك إلى الشكل النحيفيجب أن تتخلى عن المقلية والمدخنة والحلويات والطحين والكحول. يسمح فقط بخبز الجاودار المصنوع من المخبوزات. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه الطازجة الصحية. تخلص من السكر من نظامك الغذائي. سيكون العسل الطبيعي أو الفاكهة المجففة للشاي بمثابة بديل جيد. تلعب الوجبات الخفيفة دورًا مهمًا: قبل الوجبات ، تناول الزبادي والفواكه قليلة الدسم ، فهي تمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
ينصح الخبراء أيضًا بتناول المزيد من منتجات الألبان المخمرة (الكفير واللبن) والألياف (الموجودة في النخالة والفواكه والخضروات).
عند اختيار الخضروات ، تذكر أن البطاطس من أكثر الأطعمة المغذية والأفضل تجنبًا. بعد الساعة 17: 00 لا ينصح بتناول الكربوهيدرات ، ويسمح فقط بالحساء الخفيف أو السمك. في الصباح ، يمكنك شرب ماء الليمون ، فهو يسرع عملية التمثيل الغذائي.
عند تكوين القائمة اليومية ، لا تنسَ البروتينات الموجودة في اللحوم والبيض والجبن. التفاح والقرفة مفيدان جدًا لفقدان الوزن: فهما يسرّعان عملية التمثيل الغذائي في الجسم. خلال فترة إنقاص الوزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى تزويد الجسم بالكمية اللازمة من السوائل ، لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا. للمشروبات ، توقف لتناول المياه العذبة أو الشاي الأخضر.
من المهم أن تكون قائمة الطعام متنوعة وتجمع بين العناصر الدقيقة المختلفة. بدل بين تناول الخضروات واللحوم والمأكولات البحرية والأسماك المختلفة. ينصح بالحد من استخدام الملح فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاج أن تأكلها في اليوم لإنقاص الوزن؟
تشعر العديد من النساء بالقلق بشأن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجن إليها من أجل عدم زيادة الوزن. يعمل هنا مبدأ بسيط: تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تحصل عليه من الطعام. على سبيل المثال ، ابدأ بقطع 300 سعرة حرارية. هذا يعني فقط التخلي عن الكعك المعتاد أو لوح الشوكولاتة ، ولكن حتى هذا القطع الطفيف سيسمح لك بخسارة 1 كجم في الأسبوع. وفي غضون شهر ستفقد وزنك بمقدار 3-4 كجم.
كيف تجعلك تفقد الوزن
قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، حدد لنفسك هدفًا واضحًا وقابل للتحقيق وحدد موعدًا نهائيًا لذلك. عند فقدان الوزن ، كما هو الحال في أي مسعى ، يكون التحفيز مهمًا. فكر في الفوائد التي ستوفرها لك خسارة الوزن ، تخيلها.
طرق التحفيز:
- ملابس. أقنع نفسك كيف ستبدو ملابسك جيدة عندما تفقد الوزن ، أو اشترِ مقاسًا أصغر لزيادة رغبتك في إنقاص الوزن واللياقة.
- طعام. تعتاد على الأكل الآمن والسليم. ستساعدك عادة الأكل الصحية على البقاء نحيفًا لسنوات.
- أجواء. خلال هذه الفترة ، فإن دعم البيئة مهم. دع أحبائك يدعمونك في الطريق إلى هدفك العزيز.
- أسلوب الحياة. تعلم عادات جديدة ، وراجع نمط حياتك المعتاد ، وكن أكثر نشاطًا.
- أفكار. استبدل المعتقدات السلبية بالمعتقدات الإيجابية. حاول ألا تفكر في القيود التي يفرضها نظامك الغذائي ، ولكن في فوائد أسلوب الحياة الجديد.
- صحة. ليس سرا أن الوزن الزائد له تأثير ضار على الصحة. لذلك ، من خلال فقدان الوزن ، فإنك تخطو خطوة نحو تحسين صحتك.
ممارسة لانقاص الوزن
أول ما يتبادر إلى الذهن ، والأكثر شيوعًا ، هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح. بدلاً من ذلك ، اشترك في رقصة أو ركض في الصباح لتسريع عملية حرق الدهون.
يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل - لا بأس من تمارين الضغط والقرفصاء والسحب وتمارين الإطالة. تمرين بلانك فعال للغاية في الكفاح من أجل الانسجام.
ليس من الضروري إدخال أحمال كبيرة على الفور. ابدأ صغيرًا: تمرن في الصباح أو قم بالركض لمدة 10 دقائق.
امشِ أكثر ، واترك وسيلة النقل ، وبدلاً من المصعد ، اصعد السلالم.
تمارين القلب رائعة لفقدان الوزن بشكل فعال. إنه نفس الجري وركوب الدراجات المذكورة أعلاه. في المنزل ، قفز الحبل ، ودراجة التمرين ، والخطوات تعطي نفس التأثير.
أشهر تقنيات التخسيس للنساء.
على الإنترنت ، يمكنك العثور على العديد من الأنظمة الغذائية السريعة والوصفات المعجزة ، ولكن يجب ألا تصدقها دون قيد أو شرط. من الأفضل الاتصال بأخصائي التغذية ، وبمساعدته ، اختيار نظام فقدان الوزن الفردي المناسب لك.
يتضمن النهج القياسي لفقدان الوزن الحد من الوجبات السريعة وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والحصول على نوم جيد ليلاً.
أسهل طريقة لخسارة الوزن
هناك عدد من الإرشادات البسيطة التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن بسهولة:
- توقف عن السكر والدقيق والدهون والحلويات.
- قل لا لجميع المشروبات الغازية.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل لترين في اليوم. غالبًا ما يرجع الجوع إلى نقص السوائل بدلاً من نقص الطعام.
- قلل من تناول الملح.
- تجنب الوجبات السريعة ، وقم بالطهي في المنزل ، واستبدلها كلها أو على الأقل جزء منها بأطعمة منزلية.
- تنظيم أيام الصوم مرة في الأسبوع.
طريقة سريعة لفقدان الوزن
من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، عليك اتباع النصائح التالية:
- أعد النظر في نظامك الغذائي وغيّره.
- اشرب الكثير من الماء.
- تمرن بقوة لمدة ساعة ونصف اليوم على الأقل لتسريع عملية حرق الدهون.
- نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. يجب أن تذهب إلى الفراش في موعد أقصاه الساعة 23: 00 ، ولا يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
نظام غذائي بروتيني يتكون من المأكولات البحرية والأسماك الخالية من الدهون والدجاج والخضروات ومنتجات الألبان يساعد أيضًا. يسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان الوزن ، وفي نفس الوقت تشعر بالشبع ، وتشبع الجسم بالبروتين بالكامل.
القضاء على سبب الكيلوجرامات الزائدة
تحدث زيادة الوزن بشكل عام بسبب الكربوهيدرات والسكريات البسيطة. لذلك ، فإننا نولي اهتمامًا خاصًا لاستخدامه ، وإذا أمكن ، نحصره. النظام الغذائي غير السليم ، والوجبات السريعة ، ونمط الحياة المستقرة ، والأطعمة المصنعة - كل هذا يسبب ظهور الوزن الزائد. لكي لا تكتسب وزناً ، عليك أن تحسب بعناية عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومراقبة نظامك الغذائي ، وممارسة النشاط البدني.
الطرق الحديثة لفقدان الوزن.
الطب لا يقف ساكنا ، ولهذا تقدم صناعة مستحضرات التجميل عددًا من الأساليب الجديدة لفقدان الوزن. وتشمل هذه الأدوية المختلفة ، وهاتف اختصاصي التغذية الذي يحدد محتوى السعرات الحرارية في الطبق من صورة تم تحميلها على الهاتف ، وحقن مستحضرات التجميل. ابتكار آخر هو myostimulant. إنه جهاز يعمل عن طريق التيار في مناطق المشاكل ، مما يزيد من قوة العضلات.
تعتبر طرق إنقاص الوزن الحديثة مريحة لأنها سهلة ويختفي الوزن إلى الأبد. أسلم من بينها تمارين التنفس. مجموعة من التمارين التي تعتمد على استخدام التنفس تسمى "بودي فليكس". غالبًا ما يستخدم مع العلاج بالروائح.
طرق قاسية لانقاص الوزن
بحثًا عن شخصية الحلم ، غالبًا ما تكون الفتيات على استعداد لأي شيء ويلجأن إلى طرق فقدان الوزن الشديدة التي تعد بنتائج سريعة. ومع ذلك ، فقد أدرك الأطباء منذ فترة طويلة أن هذه الأساليب شديدة الخطورة ويمكن أن تسبب أضرارًا صحية لا يمكن إصلاحها. بعدهم ، سيتعين عليك العلاج لفترة طويلة.
العلاجات الشديدة:
- استخدام الملينات. يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجسم ، وترشيح المغذيات ونقص الفيتامينات.
- حقن الأنسولين. يعطل عمل الغدد والكبد.
- الأدوية التي تقلل الشهية.
- صبغة Ipecac ، خاصة للحث على التقيؤ بعد الوجبات.
- مجاعة.
- الشره المرضي.
استشر أخصائي
يجب عدم اختبار وصفات إنقاص الوزن بشكل مستقل على الإنترنت وتحديد طريقة لفقدان الوزن. الأساليب المختارة بشكل غير صحيح محفوفة بالصحة والأضرار التي تلحق بالجسم. من الأفضل اللجوء إلى المتخصصين في مجالك الذين سيختارون النظام الغذائي المناسب والتدريب لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال.